しかも介護保険料は、制度が始まってから上がり続けています。「いずれ天引きで減ってしまうなら、今払っている年金保険料に意味はあるのか」と感じる方もいるかもしれません。

私の結論は、それでも年金は払ったほうがいいです。この記事では、年金から引かれるお金の中身と、年金制度についての私の考え、そして払い続ける理由をまとめます。

12月15日の年金からも、介護保険料が天引きされる

65歳以上の方の介護保険料は、年金が年額18万円以上あれば、原則として年金から差し引かれます（特別徴収）。年金は2か月に1回の振込なので、2か月分ずつ引かれます。年金から引かれる主なものは次のとおりです。

介護保険料は市町村で2.7倍の差がある

2024〜2026年度（第9期）の介護保険料の基準額は、全国平均で月6,225円です。2か月分なら12,450円になります。基準額が最も高いのは大阪市の月9,249円、最も低いのは東京都小笠原村の月3,374円で、約2.7倍の差があります。

基準額は、市町村が3年ごとに決め直します。次は2027〜2029年度（第10期）です。高齢者が増え、介護サービスを使う人が増えれば、保険料も上がりやすくなります。ご自身の金額は、毎年届く「介護保険料の決定通知書」や「年金振込通知書」で確認できます。

介護では、サービスを使ったときの自己負担を2割にする人を広げる議論も進んでいます。くわしくは介護保険の2割負担はどこまで広がる？にまとめました。

年金制度は破綻しない。でも、年金だけでは暮らせない

「年金は破綻する」という声を聞くことがあります。私は、年金制度が破綻するとは考えていません。

国は5年に1度、年金の将来の見通しを確かめています（財政検証）。2024年の財政検証では、現役世代の手取り収入に対する年金額の割合（所得代替率）は、今が61.2％です。過去30年と同じような経済が続いた場合でも、2057年度に50.4％で下げ止まる見通しとされています。年金の額は少しずつ目減りしますが、制度そのものがなくなる見通しではありません。

一方で、年金だけで暮らしていける、とも考えていません。もし「年金だけで老後を暮らせる」と言われていた時代があったのなら、その意味では、すでに成り立たなくなっていると言えます。

国がNISAやiDeCoを進めているのは、年金だけでは足りない分を、それぞれが自分で準備してほしいからだと私は受け止めています。年金がなくなるからではなく、年金を土台にして、その上に自分で積み上げる時代になったということです。

それでも年金を払う理由｜75歳を過ぎて働ける人は1割ほど

年金だけで暮らせないなら、年金を払わずに、そのお金を全部投資に回したほうがいいのではないか。そう考える方もいるでしょう。それでも私が年金を払う一番の理由は、年をとってから、いつまで働けるかがわからないからです。

総務省の統計では、2025年の年齢別の就業率は次のとおりです。

どの年代も過去最高の数字ですが、75歳を過ぎて働いている人は、およそ8人に1人です。働く気持ちがあっても、体力や健康の状態、家族の介護などで、働き続けられない人のほうが多いのが現実です。若いころと同じように体が動くとは限りません。

NHKの連続テレビ小説『ブラッサム』で、主人公のモデルとして話題の作家・宇野千代さん。著書『私何だか死なないような気がするんですよ』に、「その場、その時に身を置いてみなければ真実に近づくことはできない」という言葉があります。年金について書かれた言葉ではありませんが、老後のお金にもそのまま当てはまると私は思います。

75歳や85歳の自分を想像することはできます。けれど、実際にどうなっているかは、その年齢になってみないとわかりません。だからこそ、働けなくなっても受け取れる収入が必要です。

何歳まで生きるかは、誰にもわからない

人生100年時代と言われます。厚生労働省の簡易生命表（2025年）では、90歳まで生きる人の割合は、男性で26.7％、女性で50.8％です。女性の2人に1人は90歳を迎える計算です。

貯金や投資で準備したお金は、使えば減っていきます。90歳、100歳まで生きたときに、手元のお金が先に尽きてしまうこともあり得ます。一方で、公的年金は生きている限り受け取れます。長生きするほど頼りになる収入は、年金のほかにはなかなかありません。

年金は、老後のためだけの保険ではない

年金には、老後に受け取る老齢年金のほかに、病気やけがで障害が残ったときの障害年金、家族が亡くなったときの遺族年金があります。保険料を納めていない期間が長いと、こうした年金を受け取れないことがあります。働けなくなったときのお金については、働けなくなったとき、収入はどうなるのかでもまとめています。

また、国民年金（基礎年金）の財源の半分は税金です。保険料を払わないと、この税金の分も受け取れなくなります。収入が少なく保険料を払うのが難しいときは、そのままにせず、免除や納付猶予の申請をしてください。未納とは扱いが違い、受け取れる年金や障害年金・遺族年金を守ることができます。

年金を土台に、NISA・iDeCoで上乗せする

年金は、一生続く土台です。そのうえで、足りない分をNISAやiDeCoで積み上げる。私は、これが今の時代の老後への備え方だと考えています。

• 年金：生きている限り受け取れる。働けなくなったときの支えになる
• NISA・iDeCo：年金で足りない分を、時間をかけて自分で増やす
• 家計の見直し：天引きや負担が増えても慌てないよう、無駄な出費を減らしておく

天引きで手取りが減るのは、うれしいことではありません。それでも、年金の仕組みと投資の基本を知っておけば、必要以上に不安になることはありません。年金について学ぶこと、投資について学ぶことは、これからの時代、誰にとっても欠かせないものだと思います。

NISAやiDeCoの始め方は、iDeCo改正のポイントとNISAとの使い分けやお金持ちで、投資をしていない人はいませんにまとめています。

まとめ

• 12月15日の年金からも、介護保険料が天引きされる（年金が年18万円以上の方）
• 介護保険料の基準額は全国平均で月6,225円。市町村で約2.7倍の差があり、今後も上がりやすい
• 年金制度は破綻しない見通し。ただし、年金だけで暮らすのは難しい
• 75歳以上で働いている人は12.6％。いつまで働けるかは、その年齢になってみないとわからない
• 年金は生きている限り受け取れ、障害年金・遺族年金の役割もある
• 年金を土台に、NISA・iDeCoで上乗せするのが、これからの備え方

年金は、未来の自分を守るためのセーフティネットです。手取りが減る話に目を向けすぎず、仕組みを知って、土台の上に自分の備えを積み上げていきましょう。あなた自身が、あなたの人生を一番素敵にできる人です。

※本記事は2026年11月時点の公開資料にもとづく内容です。年金や保険料の金額は、日本年金機構やお住まいの市町村からの通知でご確認ください。

※本記事は個人の考えに基づく情報提供であり、特定の金融商品への投資を推奨するものではありません。投資は自己責任のもとで行ってください。

参考資料

• 第9期介護保険事業計画期間における介護保険の第1号保険料及びサービス見込み量等について（厚生労働省）
• 令和6（2024）年財政検証結果の概要（厚生労働省）
• 統計からみた我が国の高齢者（総務省統計局 統計トピックスNo.149、令和8年9月）
• 令和7年簡易生命表の概況（厚生労働省）
• 国民年金保険料の免除制度・納付猶予制度（日本年金機構）

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今の基準は、単身なら「年金収入とその他の所得の合計が280万円以上」です。これを230万〜260万円まで下げる案が出ています。政府は2026年度中に結論を出すとしています。

この記事では、決まったことと議論中のことを分けて整理します。そのうえで、負担が増えていく時代にどう備えるかを、私の考えとしてまとめます。

今の2割負担は「年金収入＋その他の所得が280万円以上」

自己負担の割合は、65歳以上の方の所得で決まります。厚生労働省の資料にある今の基準は、次のとおりです。

「年金収入」は、税金などが引かれる前の年金の額です。「その他の合計所得金額」は、給与や家賃収入など、年金以外の所得のことです。

令和7年3月時点で、サービスを使っている約541万人のうち、2割負担は約4.3％、3割負担は約3.9％です。9割以上の方は1割です。

今回の見直しと関係がない方もいます。

• 40〜64歳で介護保険を使っている方（所得にかかわらず1割）
• 住民税が非課税の方、合計所得金額が160万円に届かない方

ご自身の割合は、市町村から毎年届く「介護保険負担割合証」に書かれています。8月から翌年7月までが1年分で、所得が変われば翌年の割合も変わります。

見直し案は「230万〜260万円」｜新たに2割になるのは約13万〜35万人

2025年12月の審議会の意見書では、基準を下げる4つの案が示されました。2026年9月18日の介護保険部会（第136回）で、この案をもとに議論が再開しています。

人数は、増える負担に月7,000円の上限を設けた場合の粗い試算です。預貯金が少ない人を1割に戻す案を組み合わせると、実際に2割になる人はこれより少なくなります。

2割負担を始めた2015年は、65歳以上の上位約20％が対象でした。今回の案は上位約25％〜30％にあたります。線は少しずつ下りてきているということです。

負担はいくら増える？｜上限7,000円の案と、預貯金で1割に戻す案

2割になると、同じサービスを使っても自己負担は2倍になります。たとえば要介護1の方が、月の上限（16,765単位）まで使った場合です。1単位10円で計算すると、次のようになります。

• 1割負担：月16,765円
• 2割負担：月33,530円（月16,765円の増加）

実際の単価は地域やサービスで少し違います。それでも、年金暮らしで月1万円以上の負担増は軽くありません。そこで、負担増をやわらげる2つの案が出ています。

案1：増える額を月7,000円までにする

新たに2割になった方の負担増を、当分の間、月7,000円までに抑える案です。上の例なら、月16,765円の増加が7,000円に収まります。75歳以上の医療費が2割負担になったときにも、同じような上限が設けられました。

案2：預貯金が一定額以下なら、申請で1割に戻す

同じ年金額でも、預貯金の額は人によって大きく違います。そこで、預貯金が少ない方は申請で1割に戻すという案です。目安として、単身300万〜700万円以下、夫婦1,300万〜1,700万円以下のパターンが示されています。

ただし、預貯金をどう確かめるかが課題です。市町村の事務が増えるという意見もあり、どちらの案になるかはまだ決まっていません。

なお、自己負担には「高額介護サービス費」という月の上限があります。この制度で戻ってくる方もいるので、対象になる方の条件も確認しておいてください。

決まったことと、まだ決まっていないこと

制度の見直しの話は、「決まったこと」と「議論中のこと」が混ざりやすいので、分けておきます。

決まっていること

• 2割負担の基準を見直すかどうか、2027年度から始まる介護保険事業計画の前までに結論を出す（2023年12月の閣議決定）
• 骨太の方針2026で、2026年度中に結論を得るとされた
• 今の基準（単身280万円以上）は、結論が出るまで変わらない

まだ決まっていないこと

• 基準を下げるかどうか、下げるならどこまでか
• 月7,000円の上限と、預貯金で1割に戻す案のどちらを使うか
• 変わるとしたら、いつからか
• 預貯金や株の利益などを負担に反映するかどうか

審議会では意見が分かれています。拡大を求める側は、現役世代の保険料負担が限界に近いことを挙げています。慎重な側は、物価高の中での生活や、介護は医療より長く使い続けることを心配しています。負担が増えると、サービスの利用を控えて状態が悪くなるのではという声もあります。

一方で、財務省は2026年11月4日の財政制度等審議会の資料で、「2割負担の対象者を拡大すべき」とはっきり書いています。部会は年内に意見をまとめることを目指していると報じられています。

医療の負担も、上がっていく流れにあります

負担が増えているのは、介護だけではありません。

• 高額療養費（医療費の月の上限）は、2026年8月に引き上げられた（詳しくはこちら）
• 75歳以上の医療制度では、株の配当などの金融所得を、保険料や窓口負担の判定に反映する法律が2026年6月に公布された（実施は数年先）
• 財務省は、70歳以上の窓口負担を年齢によらず「原則3割」にすることを目指すべきだとしている（提案の段階）

最後の「原則3割」は財務省の考えで、決まったことではありません。ただ、負担の範囲は広がり、割合も上がっていく。これが今の流れだと私は見ています。投資の利益が保険料に反映される話は、投資の利益で保険料が上がる時代に書きました。

負担が増えるなら、収入は少ないほうが得なのか

私は、この流れは仕方のないことだと考えています。高齢者は増え、支える現役世代は減っています。制度を続けるには、払える人に少しずつ負担してもらうしかありません。

では、2割にならないように、年金や収入は少ないほうがいいのでしょうか。それはあり得ません。

2割になるのは、それだけの収入があるからです。上の例でも、増える負担は上限案なら月7,000円で、介護サービスを使っている間だけです。一方で、年金が少なければ、介護を使う前から毎月の生活がずっと苦しくなります。基準ぎりぎりを狙って収入を減らしても、手元に残るお金はほとんど増えません。

負担を避けることより、負担が増えても困らない家計を作るほうが、ずっと確実です。

ではどうするか｜お金を守り、育て、使う

私が大事だと思っているのは、次の5つです。順番にも意味があります。

1. 無駄な出費を減らす

まずは毎月の固定費です。使っていないサブスク、内容を覚えていない保険、高い通信費。一度見直せば、効果がずっと続きます。介護への備えも、保険に頼るより自分で用意するほうがよいと私は考えています（私が民間の介護保険に入らない理由）。

2. お金を守る

詐欺や、その場で決める高い契約からお金を守ることです。もうひとつは、申請すれば負担が軽くなる制度を知っておくことです。高額介護サービス費のように、知らないと使えない制度があります。

3. お金を貯める

給料や年金が入ったら、使う前に先に分けておく「先取り」が基本です。残ったら貯めるやり方では、なかなか貯まりません。

4. お金に働いてもらう

貯めたお金の一部は、NISAなどで長く運用します。今の判定では、NISAの利益は所得に入らないので、負担割合や保険料には影響しません。ただ、預貯金などの資産を負担に反映する仕組みも議論されているので、この先も同じとは限りません。

5. 幸福度の高いことに使う

守って、育てたお金は、自分が本当にうれしいことに使います。お金を貯めること自体が目的になると、使うべきときに使えなくなります。体が動くうちにしかできないこともあります（旅行に行ける時間は、思っているより短い）。

制度が変わっても、この順番は変わりません。介護サービスの使い方や負担で迷ったら、担当のケアマネジャーに相談してください。

まとめ

• 今の2割負担の基準は、単身で年金収入＋その他の所得が280万円以上
• これを230万〜260万円に下げる案が議論中。新たに2割になるのは約13万〜35万人（粗い試算）
• 負担増を月7,000円までにする案、預貯金が少なければ1割に戻す案もある
• まだ何も決まっていない。結論は2026年度中の予定
• 医療も含めて、負担の範囲は広がり、割合も上がっていく流れ
• 負担を避けるより、無駄を減らし、守り、貯め、育て、幸福度の高いことに使う

負担が増える話は、聞くだけで気が重くなります。それでも、家計を整えておけば、制度が変わっても慌てずに済みます。あなた自身が、あなたの人生を一番素敵にできる人です。

※本記事は2026年11月時点の公開資料にもとづく内容です。制度の最終的な内容は、今後の決定をご確認ください。

※本記事は個人の考えに基づく情報提供であり、特定の金融商品への投資を推奨するものではありません。投資は自己責任のもとで行ってください。

参考資料

• 持続可能性の確保（給付と負担）について（厚生労働省 社会保障審議会介護保険部会 第136回 資料2、令和8年9月18日）
• 社会保障（財務省 財政制度等審議会 財政制度分科会 資料、2026年11月4日）

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私はiPhoneに精通していません。ずっとSEを使っていて、iPhone 17に替えたときに、すごく便利になったと感じたくらいの人間です。そのときは、Proモデルはオーバースペックで価格も高いと思い、選びませんでした。

そんな私がiPhone Duoを使った感想は、高くて重い、思ったより開かない、対応していないアプリも目につく、というものです。それでも、買ったことには満足しています。この記事では、17や17eとの違い、高額なiPhoneは必要なのか、そして職場の端末選びやデュアルモニターの話まで書きます。

iPhone Duoと17、17e、18 Proを比べる

数字を並べると、違いが分かりやすくなります。価格は256GBのモデルで、2026年9月時点のApple Storeの価格です。

iPhone 17を2台買っても、Duoならお釣りが来ます。Duoで増えるのは、処理の速さというより、折りたたむ大きな画面という体験です。

iPhone Duoを使って感じたこと

重いのに、手には収まる

254gは、17より77gも重く、私も重いと感じます。一方で、閉じたときの大きさは幅約8.4cm、高さ約11.8cmと背が低いので、意外と手に収まります。胸ポケットにぴったり入るのも良い点です。

Touch IDに戻ると、面倒に感じる

Duoの認証はサイドボタンに指を当てるTouch IDで、Face IDは使えません。SEの頃は指紋認証を使っていたのに、17でFace IDに慣れた今は、面倒に感じます。私はFace IDのほうが楽だと思っています。

思ったより開かない理由

開くと約7.6インチの大きな画面になりますが、思ったより開く機会は多くありません。閉じたままでも約5.4インチの画面があるので、短い用事なら開かなくても済むからだと思います。私はiPhoneに精通していないので、開いて何ができるのか、さっぱり分かりませんでした。

2つのアプリを同時に使う機能は、良さそう

調べて一番良さそうだと思ったのは、2つのアプリを並べて使う機能（Split View）です。Appleの製品ページでは、片方の画面の写真を、もう片方のメールへドラッグする使い方が紹介されています。

ただ、田舎で暮らしている私には、その機会は少ないかなと感じます。それでも、資料を見ながらメモを取る、メールを見ながら予定を入れるといった作業なら、画面を行き来する時間を減らせそうです。時間の効率を上げたい人や、新しいことを知りたい人には良さそうで、何かできそうな感じはあります。

対応していないアプリは、本当に多いのか

結論から言うと、発売から間もない今は、未対応のアプリがまだ多いようです。未対応でも動きますが、画面の横に黒い帯が出るなど、広さを生かせません。Impress Watchのレビューでは、次のように紹介されています。アプリは更新で変わるので、記事の時点の情報です。

LINEのように毎日使うアプリが未対応だと、開く理由が減ります。発表から発売まで約1か月しかなく、開発元に時間がなかったという見方があります。2027年4月からは、App Storeに提出するアプリにiOS 27以降の開発環境が必要になるので、対応が進むきっかけになりそうです。買う前に、毎日使うアプリの対応状況を確認しましょう。対応したアプリには、App Storeで「Made for iPhone Duo」のバッジが付く仕組みです。

高額なiPhoneは必要か｜基準はAIが動くかどうか

では、36万円のiPhoneは必要なのでしょうか。私自身のことを考えても、必要かと聞かれれば、必要ではありません。買ってよかったと思うのは、欲しいと思って、自分で買って、試してみた満足感があるからです。意外と手に収まることも、思ったより開かないことも、買ってみて分かったことです。

私が考える基準は、値段や折りたためるかどうかではなく、AIがまともに動くかどうかです。AIがまともに動かないスマホは、時代遅れになっていくと思います。

困ったことは、AIに聞く時代

困ったことを解決する方法は、本を読むことから検索へ、そしてAIに聞くことへと広がってきました。総務省の2026年版情報通信白書についての報道によると、生成AIを使ったことがある人は58.8％です（20歳以上に限ると52.2％）。

私がそれを実感したのは、Googleのヘルスケアです。Fitbit Airなどで記録したデータをもとに、Google HealthアプリのAIに相談したり、コーチをしてもらったりできます。自分のことは自分で管理する。それが健康にも広がってきたと感じます。ただし、AIは間違えることがあるので、体の症状や薬のことは、データを持って医師に相談する使い方が良いと思います。

AIにお金を払うなら、GoogleのAIプラン

一般の人がAIに課金するなら、私のおすすめはGoogleの月額約3,000円のプラン（Google AI Pro、報道によると月額2,900円）です。最もコスパがいいと思っています。理由は、次のものがまとめて使えるからです。

• Gemini：GoogleのAIを、無料の場合より多く使える
• 保存容量：Gmail、Googleドライブ、Googleフォトで共通の5TB
• Googleのヘルスケア：Google Health Premiumが追加料金なしで使える（Pixel WatchやFitbitなどの機器は別売り）

写真やファイルの保存にすでにお金を払っている人なら、AIと健康管理まで一つにまとまります。料金や内容は変わることがあるので、公式の情報で確認してください。

AIが目的なら、Duoでなくてよい

AppleのAI機能（Apple Intelligence）が使えるのは、iPhone 15 Pro以降の一部とiPhone 16以降などで、SEは対象外です。ChatGPTやClaudeのようなアプリは古い機種でも動くことが多いのですが、スマホ本体のAI機能は使えません。裏を返せば、12万4,800円の17eでも対応しています。多くの人は、17か17eで足ります。今お使いのスマホが古いなら、買い替えを考える理由の一つになると思います。

それでも買うなら、順番を守る

36万4,800円を年3％で20年運用できたと仮定すると、約66万円になります。お金は増やすこと自体が目的ではありませんし、何に満足するかの物差しは自分で持つものです。ただ、満足感があれば何を買ってもよい、という話でもありません。

• 生活費の備えに手をつけない：病気や仕事の変化があっても、当面の生活費が残っている
• 積み立てを止めない：NISAなどの積み立てを減らさずに買える
• 月々の額でなく、総額で判断した：金利0％の分割払いもありますが、36回に分けても月約1万円の固定費が増えます

一つでも当てはまらないなら、今は買わないことをおすすめします。分割払いでは手数料の有無も確認しましょう。金利は、敵に回すと大きな負担になります。

職場の端末は、職員が使い慣れたものにそろえる

ここからは、職場の話です。職員にiPhoneを使っている人が多いなら、職場で使うタブレットや携帯も、iPhoneやiPadにそろえるほうがよいと私は思っています。

きっかけは研修です。パソコンでZoom研修をしていると、操作に慣れていない人が多くいます。一方で、毎日触っているApple製品なら、使いやすいと感じました。新しい機械の使い方を覚えるのではなく、いつもの操作の延長で仕事ができるからです。

端末は、経費ではなく設備投資として考える

AIの時代には、端末の設定や仕事での使い道が数多くあります。そこまで含めて設備投資をしていくことが、企業にとってよいと思います。

たとえば、時給1,500円の職員の作業が1日10分減ると、年240日で約6万円分の時間になります。これは仮の計算ですが、iPad（A16）の7万4,800円と比べると、1年あまりで元が取れる計算です。介護事業所なら、タブレットやスマートフォンは介護テクノロジー導入支援事業の対象に挙げられています。条件は都道府県で異なるので、確認してください。

そろえる前に、確認しておきたいこと

ここは私から注意点を足します。全国で見ると、メインのスマホはAndroidが54.1％、iPhoneが45.6％（MMD研究所、2026年8月調査）で、Androidのほうが多くなっています。大事なのはApple製品かどうかより、職員が使い慣れているかどうかです。

• 職員に聞く：何を使っている人が多いのか、まず確かめる
• ソフトの対応：業務ソフトがiPhoneやiPadで動くか、パソコンでしかできない作業はないかを確かめる
• AIの対応：iPad（A16）はApple Intelligenceの対象外。使いたいなら、iPad mini（A17 Pro）やM1以降のiPadを選ぶ
• 個人情報：AIに入力してよい情報を、職場のルールとして決めておく

親のスマホも、同じ考え方でよい

使い慣れた機種にそろえるという考え方は、親のスマホにも当てはまります。らくらくホンのような高齢者向けのスマホは、私は違うと思っています。自分が使い慣れた機種でないと、説明しにくいからです。「このボタンを押せば、あの人に電話がかかる」という仕組みも、iPhoneならショートカットというアプリで自分で作れます。

パソコンを使うなら、デュアルモニターを導入してください

企業にも個人にも言えることですが、パソコンを使うなら、ぜひデュアルモニター（画面を2台並べる使い方）を導入してください。これだけで仕事の効率は上がります。資料を見ながら書類を作る、Zoomの画面を見ながらメモを取るといった作業で、画面を切り替える手間がなくなるからです。

研究ではどう言われているか

数字には注意が必要です。よく引用される「生産性42％向上」は、利用者に見積もってもらった自己申告の平均で、実測ではありません。他の研究でも作業が速くなった、ミスが減ったという結果がありますが、モニターを販売する会社が関わったものもあります。

それでも、モニターは数万円で導入できます。先ほどの計算なら、1日数分の短縮でも、十分に元が取れます。効果の大きさより、費用の小ささで考えれば、試す価値は高いと思います。2台目の画面に動画やSNSを映してしまうと逆効果なので、そこだけは気をつけましょう。

折りたたみスマホに求めているのも、同じこと

私がiPhone Duoのような折りたたみスマホに求めているのは、まさにこの点です。大きな画面そのものより、ポケットから出してすぐに2つの画面を並べて使えること。パソコンのデュアルモニターに近い使い方が、手のひらでできることです。今はアプリの対応が追いついていませんが、ここが整えば、折りたたみスマホは単なる大きなスマホではなくなると思います。

まとめ：今は満足感で買う端末。でも、今後が楽しみ

• 多くの人は、iPhone 17か17eで足りる。Duoとの差は20万円以上ある
• スマホ選びの基準は、値段よりAIがまともに動くこと
• Duoは高くて重く、対応アプリもこれから。ただし、手には収まるし、何かできそうな感じはある
• 職場の端末は、職員が使い慣れたものにそろえ、設備投資として考える
• パソコンを使うなら、デュアルモニターを導入する

今のiPhone Duoは、便利さより満足感で買う端末です。ですが、2つの画面を並べて使えるという方向は、仕事の効率を上げるものだと私は思っています。アプリが増えて、開く理由が増えていくのが楽しみです。

※価格や仕様、アプリの対応状況は2026年11月時点の情報で、変わることがあります。運用や時間の計算は仮定にもとづく試算で、成果を約束するものではありません。製品やサービスの評価は個人の感想で、金融商品の購入を勧めるものではありません。

参考資料

• iPhone Duo（Apple）
• iPhone Duo 技術仕様（Apple）
• iPhone 18 Pro 技術仕様（Apple）
• iPhone 17 技術仕様（Apple）
• iPhone 17e 技術仕様（Apple）
• Apple Intelligenceの必要条件（Apple）
• App Storeへの提出要件（Apple Developer、英語）
• 介護テクノロジー導入支援事業（厚生労働省）
• iPhoneの価格まとめ（週刊アスキー）
• iPadの価格（iPhone Mania）
• iPhone Duoのアプリ対応（Impress Watch）
• 最適化アプリのバッジ（ギズモード・ジャパン）
• 生成AIの利用経験者（秋田魁新報、総務省 情報通信白書の報道）
• スマホOSシェア（MMD研究所の調査の報道）
• Google AIプラン（Google）
• Google AIプランの料金（gori.me）
• Google Healthアプリとコーチ機能（ケータイ Watch）
• 複数ディスプレイの調査（英語）
• デュアルモニターと生産性の研究（英語）
• 特定の相手に電話をかけるショートカット（iPhone Mania）

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私自身、ピラティスのトレーニングを受けています。一人ひとりに合わせて見てもらえるパーソナルのトレーニングは、良いことが多いと思っています。ですから、この記事は「パーソナルはやめましょう」という話ではありません。

ただ、良いものだからこそ、誰に教わるかで大きく変わります。そして、相手を信頼しているときほど、契約の中身は確認しにくくなります。さらに、あまり知られていないことですが、パーソナルジムの契約は、原則としてクーリング・オフ（契約後の一定期間なら、理由を問わずにやめられる制度）ができません。

先に結論です。

• パーソナルジムの契約は、原則クーリング・オフできません。店で契約する継続サービスのうち、対象は法律で決められた7つだけで、ジムは入っていないからです。
• 一緒に買ったサプリなどの商品も、原則できません。エステも一緒に契約した場合や、路上で呼び止められて店に連れて行かれた場合などは例外です。
• 一番の対策は、その場で契約しないことです。「帰って考えます」と言うだけでなく、実際に帰るところまで決めておきましょう。

パーソナルトレーニングの相談は、4年で約3倍に

2026年度も8月末までに537件と、前年同期の468件を上回っています。2025年度の相談を見ると、女性が85.2％を占め、平均年齢は36.7歳です。契約金額は、10万円以上50万円未満が43.2％、50万円以上が11.6％で、10万円以上が半数を超えています。

相談事例に見られる流れ

多いのは、SNS広告や無料体験をきっかけに店へ行き、体験後のカウンセリングで「今日なら安い」と契約を勧められる流れです。国民生活センターは、次のような事例を紹介しています。

• 約1時間の体験の後、約2時間の勧誘を受けた。「いったん考えたい」と何度伝えても引き下がってもらえず、仕方なく契約した
• 約50万円のプランを断ると「家に帰ったら絶対契約しないから」と勧誘が続いた。狭い店で担当者と2人きりで怖くなり、契約すると言ってしまった
• トレーニングの申し込みに続いて、サプリとエステも「本日であれば特別価格」と勧められた。総額は約12万円で、タブレットの契約内容をよく確認せずにサインした
• 1年契約を途中で解約すると、割引の差額に加え、契約書に記載が見当たらない入会金も含めて約8万5,000円を請求された
• 10回3万円を一括で払い、3回通ったところで予約が取れなくなった。返金すると言われたが、トレーナーと連絡がつかなくなった

パーソナルの価値は、コーチの人柄で大きく変わる

パーソナルの良さは、体の状態や生活に合わせて内容を考えてもらえることです。動きの癖をその場で直してもらえるので、自己流で続けるより安心な面もあります。腰や膝を守る筋肉は、年齢を重ねるほど大切になりますから、運動にお金を使うこと自体は良い投資だと私は考えています。

ただ、一対一のサービスなので、内容は担当する人に大きく左右されます。だからこそ、コーチの人柄が大事です。私は、次の3つの場面に人柄が出ると思っています。

人柄を見る3つの場面

• 「持ち帰って考えます」と言ったとき：「ゆっくり考えてください」と言えるかどうか。ここで引き留め続ける人に、長く体を預けるのは不安です
• 解約の話をしたとき：「途中でやめたら、いくら戻りますか」という質問に、嫌な顔をせず金額で答えてくれるかどうか
• 体の話をしたとき：痛みや持病、飲んでいる薬を確認し、必要なら「先に医師に相談してください」と言えるかどうか

人柄が良くても、契約は別に確認する

ここは私からの注意点です。人柄で選ぶのは正しいと思いますが、それだけで契約を決めるのは危険です。国民生活センターも、自分に合ったトレーニングと、予算や通える頻度に合った契約は、同じとは限らないと指摘しています。

担当者が途中で変わることもありますし、一対一で信頼関係ができるほど、断りにくくもなります。勧めている人が悪い人とは限らず、店で決まった流れに沿って案内しているだけのこともあるでしょう。人で選んで、契約は書面で確かめる。この2つは分けて考えましょう。

なぜパーソナルジムはクーリング・オフできないのか

クーリング・オフは、どんな契約にも使える制度ではありません。自分で店に行って契約する継続サービスの場合、特定商取引法で対象とされているのは次の7つだけです（特定継続的役務提供といいます）。

パーソナルトレーニングは、ここに入っていません。ピラティスやヨガの教室、スポーツジムも同じです。金額が高くても、期間が長くても、この7つに当たらなければ対象外です。「8日以内なら大丈夫」と思って契約すると、後で困ることになります。

例外：店の外で勧誘された場合

パーソナルジムでも、勧誘のされ方によっては「訪問販売」に当たり、契約書面を受け取った日から8日間はクーリング・オフできます。

• 路上で呼び止められ、そのまま店に連れて行かれて契約した（キャッチセールス）
• 電話やメールなどで、勧誘が目的であることを告げずに店へ呼び出された（アポイントメントセールス）
• 自宅など、店以外の場所で契約した

注意したいのは、SNS広告を見て、自分で無料体験に申し込んだ場合は、これに当たりにくいことです。呼び出しの方法を定めた条文に、ウェブ広告が入っていないためです。つまり、よくある流れほど、この例外は使いにくいということです。実際に当たるかどうかは、個別の事情で判断されます。

クーリング・オフできないもの一覧

反対に、クーリング・オフできるもの

• 8日間：訪問販売（キャッチセールスなどを含む）、電話勧誘販売、上の7サービス、訪問購入（自宅などに来る買い取り）
• 20日間：マルチ商法（連鎖販売取引）、内職・モニター商法（業務提供誘引販売取引）
• 別の法律で決まっているもの：店の外で契約した保険（8日）、店の外で買った宅地建物（8日）、投資顧問（10日）など。いずれも条件があります

期間は、原則として法律で決められた書面を受け取った日から数えます。やめる連絡は、書面か電子メールなどの記録が残る方法で行います。

勧められたサプリや商品は、クーリング・オフできる？

ジムで勧められるサプリやプロテイン、トレーニング用品も、原則としてクーリング・オフできません。ただし、買ったときの状況で変わります。

同じ店で同じ日に買っても、エステと一緒なら解除できる可能性があり、トレーニングと一緒なら原則できない。この差は知っておいて損はありません。

エステと一緒に解除できる条件

• エステの契約が1か月を超え、商品も含めた総額が5万円を超えている
• エステの契約を、書面を受け取ってから8日以内に解除する（商品だけの解除はできません）
• 商品が、サプリなど口に入れるもの、化粧品・石けん・浴用剤、下着、美顔器などに当たる（ダンベルやトレーニングウェアは含まれません）
• サプリや化粧品は、開封して使っていない（店員に使わされた場合は別）

国民生活センターの発表は、関連サービスがクーリング・オフの対象になる可能性には触れていますが、商品の扱いまでは書いていません。上の整理は、特定商取引法の条文を私が読み取ったものです。実際の判断は、消費生活センターに確認してください。

商品を勧められたときの対応

1. その場で買いません。体に必要なものなら、来月でも必要です。「今日だけ」は、商品の価値とは関係がありません
2. 必要な理由を聞きます。「これを使わないと、トレーニングの効果は出ませんか」と聞いてみましょう。「併用したほうがいい」と「ないと困る」は別です
3. 値段を調べます。商品名を控えて帰り、同じものや似た成分のものと比べましょう
4. 薬を飲んでいる人は、医師か薬剤師に確認します。持病がある人も同じです。飲み合わせや病気への影響を判断するのは、トレーナーの役割ではありません
5. 定期購入や分割払いではないか確認します。分割払いなら手数料を含めた総額を見ましょう。金利は、敵に回すと大きな負担になります

一番の対策は、その場で契約しないこと

「帰って考えます」は、とても良い言葉です。ただ、先ほどの事例では「いったん考えたい」と何度伝えても勧誘が続き、「家に帰ったら絶対契約しない」とまで言われています。言葉だけで終わらせず、実際に帰るところまで準備しておくことが大切です。

行く前に決めておくこと

• 体験の日は、何を言われても契約しないと決めておく
• 料金表や解約条件を、できれば体験の前に見ておく
• 体験の後に予定を入れて、最初に「○時に出ます」と伝える
• 家族や友人に、行き先と終わる時間を伝えておく

言われたときの返し方

コツは、説明しすぎないことです。理由を詳しく話すと、一つひとつに反論が返ってきます。同じ言葉を繰り返して構いません。「今日だけの割引」も、落ち着いて計算してみましょう。入会金2万円が無料になっても、月3万円の1年契約が合わなければ、36万円を払うことになります。

帰らせてもらえないとき

「帰ります」とはっきり言って、席を立ちましょう。これは、後で自分を守ることにもつながります。消費者契約法では、帰る意思を示したのに帰らせてもらえず、困って契約した場合、その契約を取り消せるとされています。

「考えます」よりも「帰ります」のほうが、意思がはっきり伝わります。時刻と言われたことも、後でメモしておきましょう。怖いと感じたら店の外へ出て、身の危険を感じるときは110番してください。

持ち帰ったら確認すること

契約書や料金表をもらって、家で次の点を確かめましょう。答えがあいまいな項目は、書面かメールで確認すると後に残ります。

• 総額：入会金、月会費、オプション、商品まで含めていくらか
• 期間と回数：何か月、何回か。余った回数に期限はあるか
• 自動更新：更新があるか。いつまでに申し出れば止められるか
• 途中解約：今やめたらいくら戻るか、解約料はいくらか。金額で確認する
• 割引の扱い：途中でやめると割引はどうなるか。入会金を請求されないか
• 解約の手続き：メールでできるか、来店が必要か、書類はどこでもらうか
• 予約：希望の曜日や時間に取れるか、取れないときはどうなるか
• 担当者：変更できるか。担当者が辞めたらどうなるか

契約するなら、小さく始める

私が足したいのは、続けられると分かるまでは、短い期間と少ない回数から始めるということです。月払いなら、合わないと思ったときの負担を抑えられます。まとめ払いは割安に見えますが、通えなくなったときや、相手と連絡がつかなくなったときに、お金が戻りにくくなります。契約書の控えは、必ず受け取っておきましょう。

予算に合う契約が見つからなければ、まずはウォーキングのように、お金のかからない運動を続ける方法もあります。パーソナルは、やりたい目的がはっきりしてからでも遅くありません。

契約してしまった後にできること

クーリング・オフができなくても、やめられないとは限りません。早く動くほど選択肢が残ります。

1. 契約書と利用規約を確認します。解約の条件、期限、解約料を見ます。店の外での勧誘やエステの契約があれば、8日以内かどうかも確かめます
2. 経緯を書き出します。日時、言われたこと、もらった書面をまとめ、メッセージも保存します
3. 消費者ホットライン188に電話します。お住まいの地域の消費生活センターなどを案内してもらえます。店に連絡する前でも構いません

消費者契約法で取り消せる可能性がある場合

• 「帰りたい」と伝えたのに帰らせてもらえず、困って契約した
• 重要なことについて、事実と違う説明を受けて契約した
• 通常必要な分量を著しく超えると店が知りながら、勧誘されて契約した

取り消せる期間は、追認できるとき（帰らせてもらえなかった場合は、その状況を脱したときなど）から1年、契約から5年です。商品の購入にも使えます。また、解約料のうち、事業者に生じる平均的な損害を超える部分は無効とされています。「解約料がある」と言われても、そのまま払う前に相談しましょう。実際に当てはまるかは、個別の事情で判断されます。

離れて暮らす親の契約にも、同じ目を向ける

ここまではジムの話でしたが、ケアマネとして伝えておきたいのは親世代のことです。自宅への訪問販売や電話勧誘は、クーリング・オフの対象です。ただし、期間に限りがあり、健康食品は使ってしまうと対象外になることがあります。

また、訪問販売で、日常生活に通常必要な量を著しく超える商品を買わされた場合は、契約から1年以内なら解除できる仕組みもあります。実家に帰ったときは、見慣れない契約書や、同じ健康食品の箱がたくさんないか、見ておきましょう。

気になるものがあれば、親を責めずに188へ相談してください。介護サービスを使っている場合は担当のケアマネジャーに、それ以外なら地域包括支援センターにも相談できます。

まとめ

• パーソナルジムの契約は、原則クーリング・オフできない。対象の7サービスに入っていないから
• 一緒に買った商品も原則できない。エステと一緒の場合や、店の外で勧誘された場合は例外がある
• パーソナルの価値はコーチの人柄で大きく変わる。ただし、人で選んで、契約は書面で確かめる
• 一番の対策は、その場で契約しないこと。「考えます」で終わらず、帰るところまで準備する
• 困ったら、諦める前に188へ

良いコーチに出会えれば、体は変わっていきます。良いコーチなら、あなたが家に帰って考える時間も待ってくれるはずです。その日に決めなかったことで失うものは、案外少ないのではないでしょうか。

あなた自身が、あなたの人生を一番素敵にできる人です。

※本記事は2026年11月時点の情報をもとにした一般的な解説です。個別の契約についての判断は、消費生活センターや弁護士などの専門家にご確認ください。

参考資料

• パーソナルトレーニングに関する契約トラブル（国民生活センター、2026年10月7日）
• 特定継続的役務提供（消費者庁 特定商取引法ガイド）
• 訪問販売（消費者庁 特定商取引法ガイド）
• 通信販売（消費者庁 特定商取引法ガイド）
• 特定商取引に関する法律（e-Gov法令検索）
• 特定商取引に関する法律施行令（e-Gov法令検索）
• 消費者契約法（e-Gov法令検索）
• 消費者ホットライン188（消費者庁）

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私が投資を始めたきっかけも、その不安でした。お金のこと、老後のこと。何がどれだけ必要なのか分からないまま、なんとなく不安だけが大きくなっていく。そんな状態から抜け出したかったのです。

株式投資を始めると、世の中のことが少しずつ分かってきました。そして、「複利」の仕組みを知ったことで、漠然とした不安は、ずいぶん小さくなりました。

このシリーズでは、成長が複利で積み上がる考え方を書いてきました。最終回のこの記事では、お金の複利の話をします。金利は、味方にすればお金を育ててくれますが、敵に回すと、追いかけてくる力になります。

金利は、味方にも敵にもなる

複利とは、増えた分にもまた利息がついて、雪だるまのように増えていく仕組みです。この仕組みは、お金を増やすときにも、借りるときにも、同じように働きます。

• 味方にする：貯めたお金や投資したお金が利益を生み、その利益がまた利益を生む
• 敵にする：借りたお金に利息がつき、返していない分に、また利息がつく

複利の力を手軽に知る方法に、「72の法則」があります。72を年の金利で割ると、お金がおよそ2倍になるまでの年数が分かる、というものです。

お金を貸すときの金利の上限は、法律（利息制限法）で、借りる額に応じて年15〜20%と決められています。カードローンやリボ払いには、この上限に近い金利のものも少なくありません。返さずにいれば、借金は5年もたたずに2倍に膨らむ計算です。

同じ複利でも、向きが変わるだけで、お金を育てる力にも、お金を奪っていく力にもなるのです。

金利を敵にしない：ローンは、できる限り組まない

私の考えは、少し厳しいかもしれません。ローンは、できる限り組まないほうがいいと思っています。

リボ払いやカードローンは、言うまでもありません。ほかのどんな投資よりも先に、返すことを考えるべきです。年15%の借金を返すことは、年15%で確実に増える投資と同じ意味を持ちます。そんな投資は、ほかにありません。

車や家についても、あえて厳しい言い方をすると、ローンを組まなければ買えない車や家は、今の収入には見合っていないのだと思います。

大きなローンを抱えることが、働くモチベーションになるという考え方もあります。ですが、借りるお金が大きいほど、身動きが取れなくなります。転職したい、働き方を変えたい、親の介護で仕事を減らしたい。そう思ったときに、毎月の返済が足かせになります。

一方で、住まいは暮らしの土台で、ローンを組まずに家を買うのが難しいことも確かです。どうしても借りるなら、私は次の2つを考えておきたいと思います。

• 収入が減っても払えるか：今の収入ではなく、病気や介護、転職で収入が減ったときにも払える額かどうかで考える
• 金利が上がっても払えるか：日本でも金利が上がり始めています。変動金利で借りると、返済額が増えることがある

そして何より、1本目の記事「『足るを知る』は、あきらめることじゃない」で書いたように、その車や家は、他人の物差しではなく、自分の物差しで本当に必要かを考えることです。

金利を味方にする：投資は、世の中を知る窓

金利を味方にする方法が、投資です。

投資を始めてよかったと思うのは、お金が増えたことだけではありません。自分のお金が世の中とつながったことで、ニュースや経済の動きに関心が向くようになりました。世の中の見え方が変わったことは、「投資で得たのは、お金だけじゃなかった」にも書いています。

今は、国の制度として「NISA（少額投資非課税制度）」があります。投資で得た利益に、本来なら約20%かかる税金がかかりません。

• つみたて投資枠：年120万円まで
• 成長投資枠：年240万円まで
• 生涯の上限：合わせて1,800万円まで。非課税の期間に期限はない

複利は、時間をかけるほど大きく効きます。たとえば、毎月3万円を20年間積み立てると、元本は720万円です。これが年3%で運用できたとすると、20年後には約985万円になる計算です。増えた約265万円は、運用によって生まれたお金です。しかも、増えた分にもまた利益がつくため、続ける年数が長くなるほど、増え方は大きくなっていきます。

ただし、投資は元本が保証されたものではありません。値下がりする年もあります。だからこそ、生活に必要なお金は残したうえで、無理のない額を、長く続けることが大切です。始め方は「お金持ちで、投資をしていない人はいません」、毎月の金額の考え方は「投資はいくらから？収入の何％？」で詳しく書いています。

漠然とした不安の正体は、「分からない」こと

介護の仕事をしていると、お金の面で困っている方に出会います。老後のお金が足りなくなってしまった人。そして、それ以上に多いと感じるのが、いくらかかるか分からないまま、漠然とした不安を抱えている人です。

2019年、金融庁の審議会の報告書をきっかけに、「老後に2,000万円足りない」という話が大きな話題になりました。ですがこれは、ある条件の平均的な世帯をもとにした計算です。必要な額は、年金の額も、暮らし方も、持ち家かどうかも、人によってまったく違います。2,000万円は、あなたの数字ではありません。

不安の正体は、多くの場合、「分からない」ことです。自分の数字が分かれば、不安は「やるべきこと」に変わります。そのための道具が、ライフプランです。

ライフプランは、3つのステップで立てる

自分の現在地が分からなければ、どこへ向かえばいいのか分からず、迷子になります。ライフプランは、次の3つの順番で考えます。

1．現在地を知る

まず、今の自分のお金の状態を把握します。毎月の収入と支出、貯金、投資しているお金、そして借りているお金です。

老後の大きな柱になる年金は、厚生労働省の「公的年金シミュレーター」で、将来の見込み額を簡単に試算できます。IDやパスワードは不要で、毎年届く「ねんきん定期便」の二次元コードをスマホで読み取れば、自分の加入記録が反映されます。より詳しく知りたいときは、日本年金機構の「ねんきんネット」で確認できます。

2．どうなりたいかを思い描く

次に、自分がどうなりたいかを思い描きます。何歳まで働きたいか。どこで、誰と暮らしたいか。元気なうちに、何をしておきたいか。

旅行のように、体が元気なうちにしかできないこともあります。そのことは「旅行に行ける時間は、思っているより短い」に書きました。介護が必要になったときのお金も、考えておきたいことの一つです。目安は「介護費用、実際いくらかかるの？」にまとめています。

3．そこへ向かう行動をとる

現在地と行き先が分かれば、足りないものが見えてきます。お金が必要なら、とる行動は3つです。

• 貯める：給料が入ったら、先に決めた額を別の口座へ移す
• 稼ぐ：本業の力を高める。資格を取る、評価される職場を選ぶ
• 増やす：NISAなどで、時間を味方にして育てる

ここに、私は一つ足したいと思います。減らさないことです。高い金利の借金をしない、不要な物を買わない。金利を敵に回さないことも、立派な行動です。

この3つのステップは、2本目の記事「良い目標は、今日の行動を変える」で書いた目標の立て方と同じ形をしています。どうなりたいかを決め、今日の行動に落とし込み、定期的に見直していくのです。

成長の複利と、お金の複利は、同じ形をしている

このシリーズを通して書いてきたのは、結局、一つのことです。

お金も、スキルも、経験も、コツコツ続けることが最大のポイントだということです。どれも、毎日の差はわずかです。ですが、続けた時間が長くなるほど、増えた分がまた増えて、差は大きく開いていきます。早く始めて、長く続けて、途中でやめない。成長の複利も、お金の複利も、勝ち方は同じです。

• 足るを知る：他人の物差しではなく、自分の物差しを持つ
• 目標の立て方：今日の行動を変える目標を立て、バージョンアップし続ける
• すぐやる：不安が消えるのを待たずに、小さな締め切りで動き出す
• 継続：小さく続け、休んでも戻ってくる
• 凡人の戦い方：戦う場所を選び、毎日を積み上げ、土台を守る
• 金利を味方にする：借金で金利を敵に回さず、時間をかけてお金を育てる

不安が完全に消えることはありません。ですが、自分の数字を知り、小さく続けることで、不安は確実に小さくできます。

明日、一つだけやってみてほしいこと

シリーズ最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

あなた自身が、あなたの人生を一番素敵にできる人です。

※本記事は2026年10月時点の制度をもとにした一般的な情報です。特定の金融商品をすすめるものではありません。投資は元本が保証されたものではないため、ご自身の判断で行ってください。

参考資料

• 厚生労働省「公的年金シミュレーター」
• 日本年金機構「ねんきんネット」
• 金融庁「NISA特設ウェブサイト」
• e-Gov法令検索「利息制限法」

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勉強でも仕事でも、上には上がいます。才能に恵まれた人、早くから始めて長い時間をかけてきた人。そういう人たちと同じことをして、同じように勝とうとしても、なかなか勝てません。

ですが、勝てないからといって、あきらめる必要はありません。凡人には、凡人の戦い方があります。この記事では、それを「戦う場所を選ぶ」「毎日を積み上げる」「土台を守る」の3つに分けて考えます。

凡人だと知ることは、賢さ

1本目の記事「『足るを知る』は、あきらめることじゃない」で、『老子』の一節を紹介しました。その中に、こんな言葉があります。

人を知る者は智なり。自ら知る者は明なり。

他人を知るのは知恵だが、自分を知ることこそ本当の賢さだ、という意味です。自分は凡人だと認めることは、負けを認めることではありません。自分を正しく知ったから、戦い方を選べるようになるということです。

ただし、気をつけたいことがあります。「自分は凡人だから」は、やらない言い訳にもなるということです。3本目の記事「すぐやる人と、取りかかれない人の差は『意志の強さ』じゃない」で書いたように、人は失敗する前に言い訳を用意してしまいがちです。凡人という言葉は、あきらめる理由ではなく、戦い方を決める出発点として使います。

出発点は、はっきりしています。どんなことも、時間をかけてきた熟練者には、なかなか勝てません。後から始めた人が同じ土俵で勝とうとすれば、相手が積み上げてきた時間を追いかけ続けることになります。しかも、追いかけている間に、相手もまた先へ進みます。だから、凡人は同じ土俵で勝とうとしないのです。

1．戦う場所を選ぶ

得意なことで勝負する

苦手なことを人並みにする努力より、得意なことを伸ばす努力のほうが、凡人にはずっと効率がいい。勝負するのは、得意なことだけでいいのです。

理想は、やりたくてやりたくて、楽しくて仕方がないことです。ご飯を食べるのも、寝るのも後回しにしてしまうくらい夢中になれること。それが仕事になるように、少しずつ寄せていく。好きなことなら言われなくても続き、続けられることは、それだけで熟練者との差を縮めていきます。

一つ補足しておきたいのは、得意なことは、やってみるまで分からないことが多いということです。最初から自分の得意を知っている人はあまりいません。始めたばかりのころは、いろいろ試してみる時期があっていいと思います。また、お金の基本や体の健康のように、苦手でも外せないことはあります。得意なことだけをやるというのは、勝負する場所を選ぶときの話です。

一つで一番を目指さず、掛け合わせる

一つの分野で一番になるのは、凡人にはとても難しいことです。ですが、「そこそこ得意なこと」を2つ、3つと掛け合わせると、話が変わります。

たとえば、100人に1人くらいの得意なことを3つ持っていれば、その3つを同時に持つ人は、100×100×100で、計算の上では100万人に1人になります。一つひとつは突き抜けていなくても、組み合わせれば、代わりのいない存在になれるのです。

このブログも、その考え方で書いています。介護の仕事をしている人はたくさんいます。お金について発信している人も、AIを使いこなしている人もたくさんいます。ですが、ケアマネジャーとして介護の現場にいながら、お金とAIのことも書いている人となると、ぐっと少なくなります。

成果を出しやすい環境を選ぶ

3本目の記事で、すぐやる人と取りかかれない人の差は意志の強さではない、と書きました。凡人ほど、意志より環境に左右されます。私は、凡人の戦い方の中で一番見落とされやすいのが、この環境選びだと思っています。

同じ努力をしても、それが評価される職場と、されない職場があります。周りに学び続ける人がいる職場と、いない職場があります。どこで、誰と働くかで、伸び方は大きく変わります。

介護の仕事でいえば、研修や資格の取得を応援してくれる事業所かどうか。国の処遇改善加算に取り組み、役職や賃金の仕組み、研修の計画を整えている事業所かどうか。それだけでも、数年後の自分は違ってきます。

職場を変えるのが難しければ、身近な環境からで十分です。取りかかる机の上を片付ける。付き合う人を少し選ぶ。スマホの通知を減らす。環境を整えることは、意志の力に頼らない、凡人のための工夫です。

2．毎日を積み上げる

毎日コツコツ続ける

凡人が熟練者に近づける、ほぼ唯一の方法が、続けることです。4本目の記事「継続するだけで、人より優れている」で書いたように、毎日0.1%の成長でも、10年続ければ約38倍になります。実際の成長はこの計算どおりにはいきませんが、多くの人が途中でやめていく中で、続ける人は、それだけで前に出ます。

ポイントは、頑張りすぎないことと、休んでも戻ってくることです。1日5分、本を開く。運動靴を履いて外に出る。それくらい小さくていいのです。

本を読む

凡人ができる投資の中で、一番安くて効果が大きいのは、本を読むことだと思います。

本には、書いた人が長い時間をかけて手に入れた知識や経験が詰まっています。それを、数時間で受け取ることができます。値段は1冊千数百円ほど。図書館で借りれば、タダです。お金をかけずにできる、最大の自己投資です。

しかも、本を読む人は多くありません。文化庁の調査（令和5年度「国語に関する世論調査」）では、1か月に本を1冊も読まない人が62.6%でした。前回の調査から、約15ポイント増えています。月に1冊読むだけで、読まない6割の人とは違う場所に立てるのです。

読んだあとは、一言でいいので、書くか、人に話してみてください。覚えたことは、読み返すより思い出そうとするほうが記憶に残りやすいことが、学習の研究で分かっています。読んで、思い出して、使う。これで、読書が本当の投資になります。

お金の使い方を変える

凡人が収入で勝負するのは、簡単ではありません。ですが、お金の使い方は、今日から誰でも変えられます。

お手本にしたいのは、お金持ちの行動です。といっても、高い物を買って見せびらかす成金のことではありません。お金を長く上手に育てている人の、地味な習慣のことです。

• 証券口座を持つ：給料だけに頼らず、お金にも働いてもらう入り口を作る
• 不用品を買わない：安いから、みんなが持っているから、では買わない
• 価値のあるものを買う：長く使えるもの、自分を成長させてくれるものには、お金を惜しまない
• 人のためにお金を使う：家族や周りの人の喜ぶことに使う

最後の「人のためにお金を使う」には、心理学の裏づけもあります。お金を渡して「自分のために使う人」と「人のために使う人」に分けた実験では、人のために使った人のほうが、幸福感が高かったのです。金額が小さくても、同じ結果でした。

そして、お金もまた、時間をかければ複利で育っていきます。このことは、次の記事で詳しく書きます。

3．土台を守る

生活リズムを整える

ここまでのことは、すべて、心と体が元気であってこそできることです。生活リズムは、ほかのすべてを支える土台です。

介護の仕事は、夜勤や早番・遅番など、生活リズムが乱れやすい仕事です。睡眠が削られると、集中力もやる気も落ち、続けてきたことが止まってしまいます。4本目の記事でも書いたように、一度止まると、元に戻るまでには時間がかかります。

国の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は6時間以上を目安に、必要な睡眠時間を確保するよう勧めています。勉強や副業の時間を作るために、睡眠を削るのは逆効果です。まずは寝る時間を確保し、そのうえで、残りの時間をどう使うかを考えます。

自分を大事に扱う

凡人として生きてきた人は、多かれ少なかれ、コンプレックスを抱えてきたと思います。思うようにできない悔しさ。人と比べられるつらさ。そのせいで、つい自分に厳しくなりすぎてしまいます。

ですが、自分を責めても、前には進めません。4本目の記事で紹介したように、先延ばしをした自分を許せた人ほど、次はきちんと取り組めていたという研究もあります。うまくいかない日があっても、自分を責めずに、また始めればいいのです。

そして、コンプレックスは弱みではありません。同じように悩む人の気持ちがわかるという、大きな長所です。何でも最初からうまくできた人には、うまくできない人の気持ちは、なかなかわかりません。

介護の仕事で大切なのは、相手の気持ちを慮ることです。体が思うように動かない人、できていたことができなくなった人、その家族。その気持ちに寄り添えるのは、自分も「できない」を知っている人です。自分の弱さを知り、自分を大事にできる人は、人のことも大事にできます。それは、凡人だからこそ持てる強みです。

このシリーズで、たどってきたこと

凡人の戦い方は、才能ではなく、小さなことの積み重ねでできています。このシリーズで書いてきたことを振り返ると、次のようになります。

• 足るを知る：他人の物差しではなく、自分の物差しを持つ
• 目標の立て方：今日の行動を変える目標を立て、バージョンアップし続ける
• すぐやる：不安が消えるのを待たずに、小さな締め切りで動き出す
• 継続：小さく続け、休んでも戻ってくる

どれも、才能がなくてもできることです。そして、どれも続けるほど、複利で効いてきます。

まとめ

凡人だと知ることは、終わりではなく始まりです。次の記事は、このシリーズの最後です。成長の複利の話から、お金の複利の話へ進みます。テーマは、「金利を味方にするか、敵にするか」です。

参考資料

• 文化庁「国語に関する世論調査」
• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」

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難しいのは、それを毎日コツコツ続けることです。私も、勉強を毎日続けられたことは、ほとんどありません。だからこそ、継続は私にとって一番必要な課題だと思っています。

この記事では、なぜ続けることがそれほど価値を持つのか、なぜ続かないのか、そして、休んでしまったときにどうやって再び始めればいいのかを考えます。

小さな積み重ねは、やがて大きな差になる

毎日、ほんの0.1%だけ成長したとします。昨日の自分より、1,000分の1だけできるようになる。ほとんど誤差のような変化です。

ところが、これを毎日積み重ねると、次のようになります。

成長した自分が、さらに成長する。これが、このシリーズのテーマである「複利」です。毎日の差はわずかでも、続けた年数がたつほど、差は急に大きくなっていきます。

もちろん、これはたとえです。実際の成長は、毎日同じ割合で伸びるわけではありません。伸びない時期が長く続いたあと、あるとき急に伸びることがほとんどです。ですが、多くの人は、その伸びない時期にやめてしまいます。だからこそ、続けるだけで、人より優れた存在になれるのです。

なぜ続かないのか：「今日はいいや」が、2日目を呼ぶ

続かなくなるときは、たいてい同じ流れをたどります。

ある日、「今日は疲れたから、しなくていいや」と休む。すると次の日も、同じような理由が見つかります。「昨日も休んだし、今日もいいか」。そうして、気づけばやらないのが当たり前になっています。

心理学では、ダイエット中の人が一度決まりを破ると、「もうどうにでもなれ」とかえって食べ過ぎてしまう傾向が知られています。一度崩れると、全部が台なしになったように感じて、やめてしまうのです。

続かない原因は、1日休んだことそのものではありません。1日休んだことを、「もう終わりだ」と受け取ってしまうことです。このことは、後半の「休んだ後の戻り方」につながります。

強制力より、「好き」と「小ささ」

一番強いのは、「やらないと気が済まない」状態

続けるために、責任感や締め切りといった強制力を使う方法もあります。前回の記事「すぐやる人と、取りかかれない人の差は『意志の強さ』じゃない」では、締め切りを味方にする方法を書きました。取りかかるときには、強制力は役に立ちます。

ですが、毎日続けるとなると話は別です。強制されて続けることは、苦しさも一緒に続きます。いつか、どこかで切れてしまいます。

一番強いのは、それが好きで、やらないと気が済まないという状態です。心理学では、楽しさや興味など、自分の内側から湧くやる気を「内発的動機づけ」と呼びます。ごほうびや罰による「外発的動機づけ」より、長く続きやすいとされています。仕事も同じで、自分が好きなこと、得意なことのほうが続きます。

ただし、「好き」は最初からあるとは限らない

とはいえ、最初から好きで好きで仕方がない、ということは多くありません。続けているうちに少しずつできるようになり、できるようになるから楽しくなる。好きは、続けた後についてくることもあるのです。

だから、最初はハードルを極限まで下げます。私が考える「0.1%」は、これくらいの小ささです。

• 勉強なら、1日5分、本を開く
• 運動なら、運動靴を履く。そして、外に出る

これだけでいいのです。本を開けば、1ページくらいは読みます。外に出れば、少しは歩きます。大事なのは量ではなく、毎日、その行動の入り口に立つことです。

頑張りすぎない：介護の現場から分かること

介護の現場にいると、体を動かさない時間の怖さを感じます。

厚生労働省は、動かない状態が続くことで心身の機能が低下し、動けなくなってしまうことを「生活不活発病」と呼び、予防を呼びかけています。寝たきりの時間や、体を動かさない時間が長く続くと、元の状態に戻るまでには、すごく時間がかかります。止まっている時間は、それだけで後退なのです。

かといって、いきなり頑張りすぎると、今度は筋肉痛になって、かえって体が動かなくなります。そこで嫌になって、やめてしまう人も少なくありません。

国の身体活動のガイドも、「今よりも少しでも多く体を動かす」ことを基本にしています。以前のガイドでは「+10（プラス・テン）：今より10分多く体を動かそう」と呼びかけていました。いきなり大きく変えるより、無理なく続けられる量で、止まらずに続ける。それが結局、一番遠くまで行ける方法です。

休んでしまった後に、また始める方法

どれだけ工夫しても、休んでしまう日は必ず来ます。体調を崩す日も、仕事が忙しい日もあります。大切なのは、休まないことではなく、休んだ後に戻ってこられることです。

1．1日休んでも、何も失っていない

新しい習慣が身につくまでの期間を調べた研究があります。行動が自然にできるようになるまでの日数は、平均で約66日、人によって18日から254日と大きな幅がありました。そしてこの研究では、1回休んでも、習慣づくりにはほとんど影響がなかったことが分かっています。

一方で、やったりやらなかったりのばらつきが大きい人は、習慣が身につきませんでした。つまり、1日休むことは問題ではありません。問題は、休みが続いてしまうことです。

2．2日続けて休まない

「今日はいいや」が2日目を呼ぶのなら、ルールは一つで十分です。休むのは1日まで。2日続けては休まない。1日目の休みは許し、2日目だけは、どんなに小さくてもやります。

3．再開の日は、一番小さな行動だけにする

休んだ後に、「遅れを取り戻そう」と多めにやるのは逆効果です。頑張りすぎて筋肉痛になるのと同じで、再開がしんどいものになってしまいます。再開の日は、本を開くだけ、靴を履いて外に出るだけ。入り口に立てたら、その日は合格です。

4．「もし休んだら」を先に決めておく

「もし〇〇になったら、△△する」と、前もって行動を決めておくと、実行しやすくなることが分かっています。休んだ後のことも、元気なうちに決めておきます。

5．区切りの日を使う

月曜日や月の初め、誕生日などの区切りの日には、新しいことを始めようとする人が増えることが知られています。「フレッシュ・スタート効果」と呼ばれます。長く休んでしまったときは、次の区切りの日を「再開の日」として、カレンダーに書き込んでおきます。

6．休んだ自分を責めない

試験勉強を先延ばしにした学生を調べた研究では、先延ばしをした自分を許せた学生ほど、次の試験では先延ばしが少なくなっていました。責めると、その嫌な気持ちから逃げたくなり、かえって再開が遠のきます。「休んだな。じゃあ、今日やろう」。それくらいの軽さで、戻ってくればいいのです。

まとめ

才能がなくても、特別な環境がなくても、続けることはできます。そして、続けられる人は多くありません。だからこそ、継続は、普通の人が持てる一番の武器になります。

次の記事「凡人の戦い方」では、ここまでの4本をまとめて、凡人がどう戦えばいいかを考えます。

あなた自身が、あなたの人生を一番素敵にできる人です。

参考資料

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」（PDF）
• 厚生労働省「生活不活発病に気をつけましょう」（PDF）
• 自分を許すと先延ばしが減るという研究（英国心理学会）

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私は、すぐやる人ではありません。振り返ると、いつも締め切りに追われて動いてきました。締め切りが近づいて、ようやく重い腰が上がる。そんなふうに生きてきました。

一方で、世の中には、頼まれたことにすぐ取りかかり、さっと終わらせてしまう人がいます。その差は、どこにあるのでしょうか。意志の強さや、生まれつきの性格なのでしょうか。

この記事では、すぐやる人と、取りかかれない人の差を考えます。そして、締め切りに追われてきた人でも、今日から変えられることをまとめます。

取りかかれないのは、怠けているからではない

取りかかれないとき、頭の中ではこんな声がしています。

「失敗したらどうしよう」「自分には無理かもしれない」。そして、やらない理由を探し始めます。「今日は疲れている」「もう少し準備してから」「まだ時間はある」。

心理学では、失敗したときに自分が傷つかないよう、先に言い訳を用意しておく心の働きを「セルフ・ハンディキャッピング」と呼びます。「時間がなかったから」「本気を出していなかったから」と言えるように、わざと取りかかりを遅らせてしまうことさえあるのです。

先延ばしについての研究でも、先延ばしは時間の使い方が下手だから起きるというより、不安や面倒といった嫌な気分から、今だけ逃げようとする行動だと考えられています。取りかからなければ、その瞬間の不安は消えます。ですが、やるべきことは残ったままで、不安は後になるほど大きくなっていきます。

つまり、すぐやる人と取りかかれない人の差は、意志の強さではありません。すぐやる人にも、不安や面倒な気持ちはあります。違うのは、その気持ちが消えるのを待たずに、動き出せるかどうかです。差は、感情との付き合い方にあるのです。

締め切りがあると、なぜ動けるのか

締め切りに追われてきた人は、裏を返せば、締め切りがあれば動ける人です。

締め切りが迫ると、「失敗したらどうしよう」という不安よりも、「間に合わなかったらどうしよう」という不安のほうが大きくなります。だから、動き出せるのです。前回の記事「良い目標は、今日の行動を変える」で、期限は成長の速さを決めると書きました。期限には、人を動かす力があります。

それなら、締め切りを敵にせず、味方にすればいいのです。大きな締め切りを待つのではなく、自分で小さな締め切りを作ります。「来週までに資料を作る」ではなく、「今日の夜9時までに、最初の見出しだけ書く」。締め切りを近くに置けば、動き出すまでの時間が短くなります。

もう一つ、締め切りが人を動かす理由があります。締め切りの先には、待っている人がいるということです。

介護の仕事で大切なのは、相手の気持ちを慮ることだと思います。書類一枚、連絡一本でも、その先には、返事を待っている利用者さんやご家族、同僚がいます。自分のための作業は後回しにできても、待っている人の顔を思い浮かべると、不思議と手が動きます。

自分一人の目標でも、同じ力を借りられます。家族や友人に「今週中に終わらせる」と伝えておく。それだけで、締め切りの先に相手ができます。

失敗の意味を変える

取りかかりを止めている大きな理由の一つが、過去の失敗です。

失敗したときや、人前で恥をかいたときの記憶は、強く残ります。「また同じことになるかもしれない」という気持ちが、次の一歩を重くします。できなかった過去に、今の自分が縛られてしまうのです。

発明王として知られる人物には、実験が何千回もうまくいかなかったとき、「失敗したのではない。うまくいかない方法を見つけたのだ」と語ったという話が伝えられています。

失敗は、終わりではありません。次にどうすればいいかを教えてくれる材料です。うまくいかなかったときは、反省を重ねるより、「次はこうする」を一つだけ書き出してみてください。それだけで、失敗は「恥ずかしい記憶」から「次に使える情報」に変わります。

恥をかいた記憶についても、知っておきたいことがあります。心理学には「スポットライト効果」という言葉があります。人は、自分の失敗や見た目が、周りから実際よりも注目されていると思い込みやすい、というものです。自分が気にしているほど、周りの人は覚えていません。

行動の後に、良い記憶を積む

人は、ある行動の後に良いことがあると、その行動を繰り返しやすくなります。心理学の基本的な考え方の一つです。

すぐやる人は、「やってみたら意外とすぐ終わった」「早めに済ませたから、後が楽だった」という記憶をたくさん持っています。だから、次も早く取りかかれるのです。

振り返ると、私にはこの考え方がありませんでした。締め切りに追われて終わらせても、残るのは「なんとか間に合った」という記憶です。「早くやってよかった」という記憶には、なかなかなりません。これでは、次も締め切りまで動けないままです。

良い記憶は、意識すれば積めます。

• 最初の一歩を小さくする：「5分だけやる」と決めて始める。やり始めると、そのまま続けられることも多い
• 終わったら、良かったことを一言残す：「早く終わって、夜がゆっくりできた」など、手帳やスマホのメモに書く
• 小さなことほど、記録する：洗い物をすぐ済ませた、返信をすぐ送った。小さな「すぐやってよかった」が、次の一歩を軽くする

時間を生み出す：余計な仕事を自分で増やさない

「すぐやる」には、もう一つの面があります。自分で余計な仕事を生み出さないことです。

たとえば、ごみを床や机に置いておくと、あとでそれを拾うという仕事が増えます。結局、ごみを捨てるという作業はなくなりません。それなら、その場でごみ箱に入れたほうが早いのです。使った物を元の場所に戻すのも同じです。一つひとつは数秒でも、後回しにすると「片付け」というまとまった仕事になって、また先延ばしの種になります。

人は、目に入るものに気持ちを引っ張られます。部屋の状態と心の関係については、こんな研究があります。

• 先延ばしをしやすい人ほど、家や職場に物があふれやすい（どちらが原因かは、まだ分かっていない）
• 目に入るものが多いと、脳の中で注意の取り合いが起き、一つのことに集中しにくくなる
• 自宅を「散らかっている」と話す人ほど、1日を通してストレスがたまりやすい傾向があった

ただし、散らかった部屋のほうが独創的なアイデアが出た、という実験もあります。同じ研究では、整った部屋にいた人のほうが、健康的な食べ物を選び、寄付も多くしていました。整った環境は、やるべきことを、きちんとやるのに向いているといえそうです。

家じゅうを完璧に片付ける必要はありません。まずは、取りかかる場所だけをすっきりさせます。机の上に、今からやることだけが置いてある。それだけで、取りかかるまでの距離が短くなります。

今日からできる、小さな工夫

• 取りかかる時間を、自分で締め切りとして決める（「今日の夜9時から5分」）
• 家族や友人に「〇日までに終わらせる」と伝えておく
• 最初の一歩を、5分でできる大きさにする
• 終わったら、良かったことを一言メモする
• うまくいかなかったら、「次はこうする」を一つだけ書く
• ごみはその場でごみ箱へ。取りかかる机の上だけは片付けておく

まとめ

すぐやる人と、取りかかれない人の差は、意志の強さではありません。不安や面倒という気持ちとどう付き合うか、行動の後にどんな記憶を残すか、そして余計な仕事を自分で増やしていないか。どれも、今日から変えられることです。

締め切りに追われてきた人も、締め切りを自分で近くに置けば、動き出せます。一度すぐやれたら、その良い記憶が、次の一歩を軽くします。

そして、その一歩を毎日続けると、何が起きるのか。次の記事「継続するだけで、人より優れている」では、小さな積み重ねが大きな差になる理由を考えます。

参考資料

• 視覚的な注意の取り合いに関する研究（Journal of Neuroscience）
• 整った部屋と散らかった部屋の実験（米国心理科学協会）

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目標が続かないのは、意志が弱いからとは限りません。目標の立て方そのものが、行動につながらない形になっていることが多いのです。

前回の記事「『足るを知る』は、あきらめることじゃない」では、他人と比べるのをやめ、自分にとって一番大事なことを知る、という話をしました。今回は、その大事なことに向かってどう進むか、目標の立て方を考えます。

正しい目標は、今日の行動を変える

目標を立てたら、まず一つだけ確かめてください。その目標を立てたことで、明日の行動は何か変わりますか。

「健康になりたい」「お金を貯めたい」。どちらも大切な思いですが、これだけでは明日の行動は何も変わりません。行動が変わらなければ、目標は「いつかそうなったらいいな」という願いのまま終わってしまいます。

• 「健康になりたい」→「毎朝10分歩く」
• 「お金を貯めたい」→「給料が入った日に、決めた額を先に積立口座へ移す」

こう言い換えると、今日から何をすればいいかがはっきりします。心理学の目標設定理論でも、「ベストを尽くす」のようなあいまいな目標より、具体的で、少し難しい目標のほうが成果につながりやすいとされています。

ケアプランの目標にも、同じことが書かれている

ケアマネジャーは、介護が必要な方と一緒に、ケアプランの目標を立てる仕事をしています。そのケアプランの書き方について、国は次のように示しています。

援助の内容についても、「いつまでに、誰が、何を行い、どのようになるのか」を決めることとされています。介護の世界では、目標は「行動が決まるもの」でなければならないのです。これは、自分の目標を立てるときにも、そのまま使える考え方です。

目標は「どんな自分に成長したいか」から考える

では、何を目標にすればいいのでしょうか。

目標というと、「年収〇〇万円」「〇〇に勝つ」のような結果を思い浮かべがちです。ですが、結果は景気や運、相手など、自分ではどうにもならないものにも左右されます。届かなかったときに、何も残らなかったように感じてしまいます。

教育心理学では、目標を大きく2つに分けて考えます。

• 習得目標：できるようになること、自分が成長することを目指す目標
• 遂行目標：人より上に立つこと、人からよく評価されることを目指す目標

習得目標を持つ人のほうが、失敗しても粘り強く取り組み続けやすいとされています。遂行目標は、いつも誰かとの比較になります。前回の記事でいえば、他人の物差しで自分を測ることです。

良い目標とは、取り組むこと自体に価値がある目標です。資格の勉強をして試験に落ちても、身についた知識は残ります。毎日歩いて目標の距離に届かなくても、歩く前より体力はついています。目標に向かって取り組んでいる限り、自分は成長しているのです。

だから、目標を立てるときは「何を手に入れたいか」より先に、「どんな自分に成長したいか」を考えます。それがはっきりすれば、結果だけに振り回されなくなります。

期限は、成長の速さを決める

目標に期限がないと、人はどうしても先送りします。「仕事は、使える時間いっぱいまで膨らむ」というパーキンソンの法則があります。期限が1年なら1年かけて、3か月なら3か月でやり終えようとするのが人間です。

つまり、期限は成長の速さを決めます。同じ目標でも、期限を短くすれば、それだけ速く成長できます。

ただし、短ければいいわけではありません。無理な期限は「どうせ無理だ」というあきらめを生みます。ケアプランの記載要領が「実際に解決が可能と見込まれるもの」と書いているのは、そのためです。

ケアプランでは、目標を「長期目標」と「短期目標」に分けます。長期目標に向かって踏むべき段階を短期目標にし、それぞれに期限を付けます。自分の目標でも、この分け方が使えます。

• 長期目標：1年後に、どんな自分になっていたいか
• 短期目標：そのために、3か月後にどこまで進んでいたいか
• 今週の行動：短期目標のために、今週なにをするか

1年先の目標だけだと、今日やることがぼやけます。3か月と今週まで分けると、期限が近くなり、行動が変わります。

目標は、常にバージョンアップする

目標は、一度立てたら終わりではありません。

ケアマネジャーは、利用者さんの暮らしを定期的に確かめ（モニタリング）、目標が今の状態に合っているかを見直します。体調が変われば、目標も変えます。立てた目標を守ることより、目標が今の行動を変え続けているかのほうが大事だからです。

自分の目標も同じです。3か月ごとに、次のことを振り返ってみてください。

• この目標で、今の行動は変わったか
• 3か月前より、自分は成長したか
• 次の3か月で、どんな自分になっていたいか

達成できたら、もう一段上の目標に上げます。届かなかったら、期限か目標の大きさを調整します。目標を下げることは、失敗ではありません。行動を止めないための調整です。

こうして目標をバージョンアップし続けると、小さな成長が積み重なっていきます。成長した自分が、次の目標を立てる。この繰り返しが、このシリーズのテーマである「複利」です。

今日できる、目標の立て方4ステップ

1. どんな自分に成長したいかを、1文で書く（前回書き出した「一番大事なこと」が出発点です）
2. 長期目標を決める：1年後の姿を、誰が見てもわかる具体的な言葉で書く
3. 短期目標と今週の行動に分ける：3か月後の到達点と、今週やることを1つ決める
4. 見直す日を決める：3か月後の日付を、カレンダーに入れておく

まとめ

目標を立てても、動き出せなければ何も変わりません。分かっているのに、なかなか手をつけられない。そんな経験もあると思います。次の記事「すぐやる人と、取りかかれない人の差は「意志の強さ」じゃない」では、すぐやる人と、取りかかれない人の差について考えます。

あなた自身が、あなたの人生を一番素敵にできる人です。

参考資料

• 厚生労働省「居宅サービス計画書標準様式及び記載要領」（PDF）

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欲を持つな。今あるもので我慢しろ。高望みはするな。そんなふうに、少し窮屈な言葉に聞こえるかもしれません。私も長いあいだ、そう受け取っていました。お金がなくてあきらめたことがあるときほど、「足るを知れ」と言われると、あきらめを正当化する言葉のように感じたのです。

ですが、この言葉のもとをたどると、意味はまったく違っていました。足るを知るとは、あきらめることではありません。自分の物差しを持つことです。

「足るを知る」の続きには、「努力」が書かれている

「足るを知る」は、中国の古い思想書『老子』の一節がもとになっています。よく知られているのは「足るを知る者は富む」という部分ですが、原文はこう続きます。

人を知る者は智なり。自ら知る者は明なり。
人に勝つ者は力有り。自ら勝つ者は強なり。
足るを知る者は富む。強（つと）めて行う者は志有り。

「足るを知る者は富む」のすぐ後に、「強めて行う者は志有り」、つまり努力を続ける者は志を持っていると書かれています。足るを知ることと、努力することは、並んで置かれているのです。

もう一つ注目したいのが、前半の「人を知るより、自分を知ることが大切」「人に勝つより、自分に勝つことが強さ」という対比です。この章全体が、他人ではなく自分に目を向けなさいと言っています。

そう読むと、「足るを知る」の意味が変わって見えてきます。他人と比べて足りないものを数えるのをやめ、自分にとって何が十分なのかを知る。そのうえで、自分が大事にしたいことには、努力を惜しまない。足るを知るとは、上をあきらめることではなく、何を目指すかを、他人ではなく自分で決めることなのだと思います。

なぜ、上を見るとキリがないのか

他人と比べて苦しくなるのは、意志が弱いからではありません。人の心には、そうなりやすい仕組みがあります。

人は、上と比べやすい

心理学では、自分より恵まれている人と比べることを「上方比較」と呼びます。上方比較は、目標になって意欲を高めることもありますが、劣等感や不満にもつながりやすいとされています。SNSでは、他人の暮らしのいちばん良い場面ばかりが目に入ります。比べる相手は、どこまでも上にいます。

一方で、下と比べて安心しようとしても、心が満たされることはあまりありません。私自身、自分より下を見て安心したことはありませんでした。比べることそのものが、満足から遠ざけているのです。

手に入れても、人はすぐに慣れる

もう一つが「快楽順応」と呼ばれる心の働きです。欲しかったものを手に入れたり、収入が上がったりすると、そのときはうれしくても、やがてそれが当たり前になり、満足は元の水準に戻っていきます。そしてまた、次のものが欲しくなる。上を見ている限り、ゴールにたどり着くことはありません。

お金があれば、できることは増えます。それは確かです。ですが、自分が稼げるお金には、だいたいの上限があります。お金は無限には湧いてきません。上と比べ続け、手に入れては慣れることを繰り返していると、限りのあるお金と時間を、自分の満足につながらないものに使い続けることになります。

「身の丈を知る」と「足るを知る」は違う

よく似た言葉に「身の丈を知る」があります。ですが、この2つは向きが反対です。

• 身の丈を知る：他人の物差しで自分を測り、「自分はこの程度だ」と線を引くこと。物差しは、他人が持っている
• 足るを知る：自分の物差しで、何が十分で、何を大事にしたいかを知ること。物差しは、自分が持っている

身の丈を知ると、上をあきらめることになります。足るを知ると、上を目指すかどうかを、自分で選べるようになります。大事なことには全力を注ぎ、大事でないことは他人と比べずに手放す。同じ「満足する」でも、中身はまったく違います。

自分の物差しを持つための、3つの問い

では、自分の物差しは、どうすれば持てるのでしょうか。私が役に立ったと感じている、3つの問いを紹介します。

1．それは、比べて欲しいのか、本当に欲しいのか

欲しいものが浮かんだら、「もし誰とも比べなかったとしても、これが欲しいか」と自分に聞いてみます。他人が持っているから欲しいのか、自分の暮らしに本当に必要なのか。それだけで、手放せるものがかなり見えてきます。

2．それは、自分にとって大事なものか

私は昔から、服を選ぶのが苦手でした。何が似合うのかも分からず、店では迷うばかりで、買ったあとも「これでよかったのか」と気になる。そんなときに、持ち物を最小限にする暮らし方や、毎日同じ服を着るという生き方を知りました。

同じ服でいいと決めただけで、驚くほど気が楽になりました。服は、私にとって大事なものではなかったのです。大事でないものを手放すと、選ぶ時間も、迷う気持ちも、比べる気持ちも消えます。そして、本当に大事なものに使える時間とお金と気持ちが残ります。

3．人生の終わりから見て、どう感じるか

ケアマネジャーとして高齢の方と関わっていると、老いるとはどういうことかを考えます。歩けていた道が歩けなくなり、できていたことが一つずつできなくなっていく。そして人生には、必ず終わりが来ます。大富豪になる未来は、絶対にないとは言い切れません。ですが、人生に終わりが来ることだけは、絶対です。

人は、いつか死ぬと分かっていても、「それは今ではない」とどこかで思っています。だから、満足のいく人生を「お金が貯まったら」「時間ができたら」と先送りしてしまいます。

国は、もしものときに自分が望む医療やケアについて、前もって家族などと話し合っておく「人生会議（ACP）」を勧めています。人生の終わりを考えることは、縁起の悪いことではありません。自分にとって何が大事なのかを、いちばんはっきりさせてくれる問いです。人生の終わりから今を見たとき、何に時間とお金を使っていたいか。それが、自分の物差しになります。人生会議の進め方は、「そのとき」は突然きます——親と、そして自分のために始めるACP（人生会議）でまとめています。

足るを知るとは、今できることをすること

お金にも、時間にも、そして人生にも、限りがあります。限りがあるからこそ、何に使うかを自分で決めることが大切です。

それは、あきらめではありません。『老子』が「足るを知る者は富む」の次に「強めて行う者は志有り」と書いたように、自分が大事にしたいことに向かって、努力を続けることでもあります。

もしよければ、紙に一つだけ書き出してみてください。あなたにとって、一番大事なことは何でしょうか。家族との時間かもしれませんし、健康かもしれません。好きな仕事や、自由な時間かもしれません。答えは人によって違い、それでいいのです。

一番大事なことが見えたら、次は、そこに向かってどう進むかです。次の記事「良い目標は、今日の行動を変える｜成長し続ける目標の立て方」では、目標の立て方について考えます。

参考資料

• 厚生労働省「人生会議（ACP）について」

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