老後の備え 気分が沈む日こそ歩こう｜ウォーキングがうつ・メンタルに効く理由
ウォーキングを習慣にしている人はうつ発症率が約3割低い——。セロトニン・BDNF・日光効果など、歩くことがメンタルに効く理由を現役ケアマネが解説します。
老後の備え
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老後の備え ウォーキングで心筋梗塞・狭心症のリスクを下げる｜心臓を守るために歩く習慣を
ウォーキングで心筋梗塞・狭心症のリスクは下げられる？血圧・コレステロール・血管の弾力性への効果を、現役ケアマネが現場目線でわかりやすく解説します。「少し歩くだけでいい」その理由と、今日から始められるコツをお伝えします。
老後の備え ウォーキングで血糖値が改善！？｜2型糖尿病とウォーキングの関係
「健康診断で血糖値が高いと言われた」「糖尿病予備軍と言われたけれど、自覚症状がない」
そんな方は少なくありません。
2型糖尿病は、初期にはほとんど症状が出ない病気です。そのため、気づかないうちに進行してしまうことがあります。
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介護の知識 歩くだけで海馬が育つ——認知症予防にウォーキングが効く理由
「歩くだけで、脳が若返る。」——そんな研究結果をご存じでしょうか。近年、ウォーキングなどの有酸素運動が脳の海馬の体積を増やすことが科学的に示されています。認知症が他人事ではなくなってきた今、運動が脳に与える力はとても大切な話です。
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介護の知識 高齢者の体の痛みはなぜ起きる？——骨・関節・筋肉を守るために今日からできること
「膝が痛い」「腰がつらい」「肩が上がらなくなった」——高齢になると、こうした声をよく耳にします。現場でも、「歳だから仕方ない」とあきらめている方に多く出会います。でも、本当にそれは歳のせいだけなのでしょうか。
痛みには必ず理由があり...
老後の備え ブロッコリーが指定野菜に！スプラウトも含めてその実力を知っておこう
筋トレ界隈で必ず出てくるブロッコリー。2026年度から国が「指定野菜」に定めたほど、栄養価と重要性が認められた野菜です。今日はブロッコリーの実力と、生で食べるなら断然おすすめの「ブロッコリースプラウト」についてお伝えします。
ブロッコリーが...
お金・投資 老後の資産、どう取り崩す？ポートフォリオと4%ルールについて思うこと
積み立ててきた資産をどう使っていくか——これは、資産形成と同じくらい重要なテーマです。でも意外と、「取り崩し方」を真剣に考えている人は少ない。今日は、老後のポートフォリオと資産の取り崩しについて、私の考えをお伝えします。
取り崩しの王道「4...
介護の知識 歯は大事だよ。〜フレイル・オーラルフレイルを知って、元気な老後を〜
「最近、食べこぼしが増えた気がする」「むせることが多くなった」——そんな変化、見逃していませんか？
それ、もしかしたらオーラルフレイル（口腔機能の衰え）のサインかもしれません。歯や口の問題は「歯科だけの話」ではなく、全身の健康・要介護状態・...
お金・投資 投資は少額でもした方がいい——その理由をケアマネが本音で語ります
「投資なんて、まとまったお金ができてからでいい」——そう思っていませんか？
実は、それが一番もったいない考え方かもしれません。月1,000円でも、500円でも、今すぐ始めることに意味があります。その理由を、今日はお伝えします。
投資は「長期...
介護の知識 ５０代、60代から始めるサルコペニア予防——筋肉を守ることが、介護費用削減への道
「最近、足が細くなってきた気がする」「階段がきつくなった」——そんな変化、気になっていませんか？
それ、もしかしたらサルコペニア（筋肉量の低下）のサインかもしれません。サルコペニアは要介護状態の大きな原因のひとつ。筋肉を守ることは、将来の介...