介護の知識 ウォーキングの効果まとめ｜1日30分が体を変える、現役ケアマネが伝えたい6つの理由
「ウォーキングがいいとは聞くけど、本当にそんなに効果があるの？」——そう思っている方も多いのではないでしょうか。
私はケアマネジャーとして多くの高齢者の方と関わってきましたが、「よく歩いている方」と「ほとんど歩かない方」では、年を重...
老後の備え
介護の知識 
老後の備え 高齢者施設から見る予防（血圧編）——薬と上手に付き合うために知っておきたいこと
毎日欠かさず血圧の薬を飲んでいるけれど、「なぜこの薬が必要なのか」をちゃんと説明できますか？「先生に言われたから」「ずっと飲んでいるから」という方も、実はとても多いんです。
私はケアマネジャーとしてデイサービスや居宅で多くの高齢者の...
老後の備え 夜眠れない人へ｜ウォーキングで深い眠りを手に入れる方法
「夜なかなか眠れない」「眠りが浅くて疲れが取れない」そんな方にウォーキングが効果的な理由を、現役ケアマネが解説します。睡眠ホルモンとの関係・効果的な歩く時間帯・今日からできるコツをまとめました。
老後の備え 骨粗しょう症は歩いて防げる｜骨密度を守るウォーキングの習慣
「骨粗しょう症と言われたけど何をすれば…」そんな方へ。ウォーキングが骨密度を守る仕組みと、今日から始められる歩き方のポイントを現役ケアマネがお伝えします。
老後の備え 気分が沈む日こそ歩こう｜ウォーキングがうつ・メンタルに効く理由
ウォーキングを習慣にしている人はうつ発症率が約3割低い——。セロトニン・BDNF・日光効果など、歩くことがメンタルに効く理由を現役ケアマネが解説します。
老後の備え ウォーキングで心筋梗塞・狭心症のリスクを下げる｜心臓を守るために歩く習慣を
ウォーキングで心筋梗塞・狭心症のリスクは下げられる？血圧・コレステロール・血管の弾力性への効果を、現役ケアマネが現場目線でわかりやすく解説します。「少し歩くだけでいい」その理由と、今日から始められるコツをお伝えします。
老後の備え ウォーキングで血糖値が改善！？｜2型糖尿病とウォーキングの関係
「健康診断で血糖値が高いと言われた」「糖尿病予備軍と言われたけれど、自覚症状がない」
そんな方は少なくありません。
2型糖尿病は、初期にはほとんど症状が出ない病気です。そのため、気づかないうちに進行してしまうことがあります。
...
介護の知識 歩くだけで海馬が育つ——認知症予防にウォーキングが効く理由
「歩くだけで、脳が若返る。」——そんな研究結果をご存じでしょうか。近年、ウォーキングなどの有酸素運動が脳の海馬の体積を増やすことが科学的に示されています。認知症が他人事ではなくなってきた今、運動が脳に与える力はとても大切な話です。
...
介護の知識 高齢者の体の痛みはなぜ起きる？——骨・関節・筋肉を守るために今日からできること
「膝が痛い」「腰がつらい」「肩が上がらなくなった」——高齢になると、こうした声をよく耳にします。現場でも、「歳だから仕方ない」とあきらめている方に多く出会います。でも、本当にそれは歳のせいだけなのでしょうか。
痛みには必ず理由があり...
老後の備え ブロッコリーが指定野菜に！スプラウトも含めてその実力を知っておこう
筋トレ界隈で必ず出てくるブロッコリー。2026年度から国が「指定野菜」に定めたほど、栄養価と重要性が認められた野菜です。今日はブロッコリーの実力と、生で食べるなら断然おすすめの「ブロッコリースプラウト」についてお伝えします。
ブロッコリーが...