体操プログラム｜高齢者向け状態別メニュー一覧

高齢者の方が安全に・楽しく体を動かせるよう、対象や状態に合わせた体操プログラムをご用意しました。ご本人のペースに合わせて、無理なくお取り組みください。

はじめる前に｜必ずご確認ください

安全に取り組んでいただくために、以下の注意事項を必ずご確認ください。

• 人工股関節・人工膝関節の方、心臓疾患・高血圧の方、骨粗しょう症の方は、事前に医師にご相談ください
• 痛み・めまい・息切れを感じたら、すぐに中止してください
• 車いすの方は、必ずブレーキをかけてから行ってください
• 人工股関節の方：股関節を深く曲げる・内股・足を組む動作は脱臼の恐れがあるため避けてください

無理は禁物です。「少し物足りないくらい」がちょうどいいペースです。

プログラムを選ぶ

※各プログラムはご本人の状態に合わせてご活用ください。体調が優れない日は無理をせず、休んでいただいて構いません。

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どのプログラムを選べばよいか

迷ったときは、ご本人の「今できること」を基準に選んでください。目安はこうです。

• ふらつきなく歩ける方 → 立ってできる体操
• 歩けるが不安定・杖を使う方 → 座ってできる体操から始め、慣れたら立位へ
• 車いすを使用している方 → 座ってできる体操
• ベッドで過ごす時間が長い方 → 横になってできる体操
• 食事でむせることがある方 → 口・顔の体操を併せて

大切なのは、できない動きを無理にさせないこと。「少し物足りない」くらいから始めて、続けられる形を探すのが結果的に近道です。

体操を「続けてもらう」ための工夫

① 時間より回数、回数より頻度

30分を週1回より、5分を毎日のほうが効果は出やすいと言われます。長さにこだわらず、まず習慣にすることを優先してください。

② 声かけは「数える」より「褒める」

「あと3回」より「いい動きですね」。数えられると義務感が出ますが、認められると意欲が続きます。

③ 音楽をかける

なじみのある曲を流すと、自然と体が動きます。とくに集団で行うときは、雰囲気がまったく変わります。

④ 効果を目に見える形にする

「先月より足が上がるようになりましたね」——変化を言葉にして伝えると、続ける理由になります。

なぜ体操が大切なのか

高齢者が介護を必要とする原因の上位には、骨折・転倒や関節疾患が入ります。つまり運動器の衰えが、自立した生活を失う大きな入り口になっているということです。

体操を続けることは、筋力を保ち、転倒を防ぎ、その人らしい暮らしを長く続けることにつながります。詳しくは骨折予防と医療費の記事やウォーキングの効果まとめもご覧ください。

※持病のある方、痛みのある方は、必ず医師や理学療法士にご相談のうえ行ってください。