立ったままできる体操プログラムです。目的や動かしたい部位に合わせてメニューをお選びください。
はじめる前に｜必ずご確認ください
- 壁・椅子の背もたれ・手すりなどに手を添えて行ってください
- 痛み・めまい・息切れを感じたら、すぐに中止してください
- 骨粗しょう症・心臓疾患・高血圧の方は、事前に医師にご相談ください
- 裸足は避け、滑りにくい靴または滑り止め付きソックスで行ってください
無理は禁物です。「少し物足りないくらい」がちょうどいいペースです。
まずは全身を動かしたい方
💪 全身の体操
全身をまんべんなく動かします。血流改善・体の活性化に。
上半身・下半身でまとめて動かしたい方
🙌 上半身の体操
肩・首・腕・背中をまとめて動かします。肩こりや腕の動きが気になる方に。
🦿 下半身の体操
太もも・ふくらはぎ・足首をまとめて動かします。むくみ予防や転倒予防に。