椅子や車いすに座ったままできる体操プログラムです。目的や動かしたい部位に合わせてメニューをお選びください。
はじめる前に｜必ずご確認ください
- 人工股関節・人工膝関節の方、心臓疾患・高血圧の方、骨粗しょう症の方は、事前に医師にご相談ください
- 痛み・めまい・息切れを感じたら、すぐに中止してください
- 車いすの方は、必ずブレーキをかけてから行ってください
- 人工股関節の方：股関節を深く曲げる・内股・足を組む動作は脱臼の恐れがあるため避けてください
無理は禁物です。「少し物足りないくらい」がちょうどいいペースです。
まずは全身を動かしたい方
💪 全身の体操
体全体をまんべんなく動かします。血流改善・体の活性化に。
上半身・下半身でまとめて動かしたい方
🙌 上半身の体操
肩・首・腕・手をまとめて動かします。肩こりや腕の動きが気になる方に。
🦿 下半身の体操
太もも・ふくらはぎ・足首をまとめて動かします。むくみ予防や立ち上がりが気になる方に。
部位を選んで動かしたい方
🔄 肩と首の体操
肩こり・首のこわばりをほぐします。
✋ 腕と手の体操
握る力・手の動きを維持します。
🧘 姿勢・体幹の体操
座った姿勢を保つ力を鍛えます。
🦵 太ももの体操
立ち上がりをラクにする筋肉を鍛えます。
🦶 ふくらはぎと足首の体操
むくみ・血栓予防に効果的です。