年代で「正解の健康習慣」は変わる

〜20代から超高齢期まで、本当に気をつけるべきこと〜

先日、医師の講演を聞く機会がありました。その中で特に印象に残ったのは、「健康の正解は年齢によって変わる」という考え方です。

私たちは「健康に良いこと」を、年齢に関係なく同じように実践しがちです。しかし実際には、若い頃の正解が、高齢期では不正解になることも少なくありません。

この記事では講演内容を参考に、

の3つの年代に分けて、それぞれの時期に本当に気をつけるべき健康習慣を整理します。

✔ 塩分・脂質は制限する
高血圧や動脈硬化は自覚症状なく静かに進行します。若いうちの食習慣が、将来の病気を左右します。

✔ 薬は「一時的な治療」
症状を抑えるために薬が必要な場面はありますが、「飲み続ける前提」になっていないかを意識することが大切です。生活改善で減らせる可能性は十分にあります。

✔ 体を動かす「貯金」を作る
筋肉量・骨量は20〜30代がピーク。この時期の運動習慣が、将来の要介護リスクを大きく左右します。

👉 キーワード：予防・習慣・貯金

✔ 塩分制限はまだ重要
高血圧や糖尿病は放置せず、きちんと向き合う必要があります。ただし、極端な制限は続かず、生活の質を下げてしまうこともあります。

✔ 薬は「必要最小限か」を定期的に確認
薬が増え始める年代だからこそ、
「この薬は今も必要ですか？」
と医師に確認する姿勢が重要です。

✔ 入院・病気は「人生を変えるイベント」
一度の入院で体力が落ち、回復に時間がかかることも珍しくありません。病気が治っても、生活が元に戻らないケースがあることを知っておく必要があります。

👉 キーワード：見直し・継続可能性・調整

✔ 塩分制限は「しすぎない」
何よりも大切なのは「食べられること」。味のある食事は食欲を保ち、生活の質（QOL）を支えます。

✔ 薬は「減らす視点」が重要
多剤併用は転倒やせん妄、食欲低下の原因になることがあります。治療効果だけでなく、生活を守れているかという視点が欠かせません。

✔ 体重減少は見逃さない
この年代では、「痩せる＝健康」ではありません。体重減少は低栄養や筋力低下のサインであり、注意が必要です。

✔ 「どんな暮らしを続けたいか」を共有
延命よりも、

👉 キーワード：QOL・減薬・生活優先

健康とは、単に長生きすることではなく、自分らしく生き続けられることです。

もちろん、病気の早期発見は重要です。健康診断や予防医療を活用しながら、年齢に応じて健康との向き合い方をアップデートしていくことが、これからの時代には求められています。